えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 15.5g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
148
mg
リン
464
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
148
mg
リン
464
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
