具沢山 ちらし寿司
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
具沢山 ちらし寿司エネルギー300 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
110
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.8 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
こしょう0.0 g
