ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
102
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
102
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
