鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
