豚肉と野菜のホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
89
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
89
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
