栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油6.0 g
