鶏むね肉で作る タンドリーチキン
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
主食
電子レンジで 簡単バターライスエネルギー288 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
その他
マカダミアナッツ(20g)エネルギー150 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
13.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
13.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ホールコーン30.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
マカダミアナッツ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.5 g
