ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麸6個 (3.0 g)
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ7.0 g
