レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
203
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
124
mg
リン
203
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.5 g
