かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとえのきのピリ辛炒めエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん44 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
