胡桃とごぼうのゴママヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
139
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
139
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A 赤味噌3.0 g
-
A 濃口醤油3.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
