カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身)65.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
カット野菜50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
