豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
32.5
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
109
mg
リン
492
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
49.3
g
糖質
32.5
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1648
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
109
mg
リン
492
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
