牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
