野菜たっぷりプルコギ炒め
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
