豚ロースのマスタード焼き 大葉添え
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ3.0 g
