レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸し + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸しエネルギー215 kcal食塩1.8 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
675
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
67
mg
リン
109
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
675
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
67
mg
リン
109
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ブルーベリー40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
カット野菜(もやし、キャベツ、にんじんなど)150.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
