ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
-
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主食
ピザトースト・はちみつバナナトーストエネルギー299 kcal食塩1.4 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
79
mg
リン
470
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
79
mg
リン
470
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
バター2.0 g
