ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
124
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
124
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
