豚肉と白菜の春雨炒め + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨20.0 g
-
しめじ1/3パック (37 g)
-
エリンギ1/3パック (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素0.4 g
-
塩0.3 g
