オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
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主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらだれ冷奴エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
132
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
132
mg
リン
456
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
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しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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しいたけ5枚 (75 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
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ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
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こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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ごま油4.0 g
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酒5.0 g
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しょうゆ7.0 g
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ぽん酢しょうゆ5.0 g
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マヨネーズ2.0 g
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みそ1.5 g
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白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
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砂糖1.5 g
