納豆トマトオムレツ
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨折 骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
納豆トマトオムレツエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
129
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
129
mg
リン
478
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
