時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
88
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
