大根とこんにゃくの麻婆炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
591
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
591
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/6本 (24 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鰹だし0.5 g
