たらとなすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらとなすのみぞれ煮エネルギー143 kcal食塩1.4 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)適量
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
