スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
