豚こまとにんじんのオイスター炒め
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとにんじんのオイスター炒めエネルギー217 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
54
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
54
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
