豚こまとにんじんのオイスター炒め
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとにんじんのオイスター炒めエネルギー217 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
