レンジで ラタトゥイユ + 1 品
- 2 品
- 74kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 2.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 74kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 2.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
409
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
29
mg
リン
63
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
409
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
29
mg
リン
63
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 砂糖0.4 g
