フライパンで作る ホットサンド + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主食
フライパンで作る ホットサンドエネルギー279 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
食パン(6枚切り1枚/人)1枚 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
