少ない洗い物で 野菜のレンジ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
少ない洗い物で 野菜のレンジ肉巻きエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
102
mg
リン
435
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
102
mg
リン
435
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
