厚揚げとなすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 腎機能の値が高い 痔
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとなすのみぞれ煮エネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
117
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
117
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油4.0 g
