野菜とソーセージのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い 更年期
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわともやしの和風ごまマヨ和えエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜とソーセージのフライパン蒸しエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
