具だくさん鶏ごぼうピラフ風
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主食
具だくさん鶏ごぼうピラフ風エネルギー391 kcal食塩1.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
