基本のオムライス + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
50
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
673
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
50
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ30.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
