豚こまとにんじんのオイスター炒め
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
しいたけと長ねぎの炒めナムルエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚こまとにんじんのオイスター炒めエネルギー217 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
623
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
刻みねぎ(市販)1/4本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
