シンプルナポリタン + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群
-
主食
シンプルナポリタンエネルギー310 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ヤクルト(65g)エネルギー141 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ボンレスハム15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヤクルト1本 (65.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ24.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
