大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
