ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ちぎりキャベツとツナのごまサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
