にらかに玉の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
にらかに玉の甘酢あんかけエネルギー164 kcal食塩1.7 g -
副菜
エリンギと天かすの磯辺あえエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ にんじんとコーンのグラッセエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
559
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
39
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
559
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
39
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
無塩バター4.0 g
