豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
