簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
499
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
43
mg
リン
272
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
499
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
43
mg
リン
272
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aバター5.0 g
-
塩0.7 g
-
黒胡椒0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
