さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵のお吸い物エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
114
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白だし6.0 g
