えびとブロッコリーの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
えびとブロッコリーの卵炒めエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいもとエリンギのにんにく炒めエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐としめじの海苔みそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
青海苔0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
B粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
