にんにく香る豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
127
mg
リン
222
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
127
mg
リン
222
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
