うま味たっぷり 豚肉とトマトのぶっかけそうめん + 1 品
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
そうめん(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
