かつおのたたき トマト香味ドレッシング + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつおのたたき トマト香味ドレッシングエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺し身)80 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
