豚とトマトのかば焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主食
豚とトマトのかば焼き丼エネルギー368 kcal食塩1.4 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
スライスアーモンド9.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん9.0 g
