豚肉とズッキーニのしょうがみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうがみそ炒めエネルギー224 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
