鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策 産後（ミルク）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
